Consejos esenciales de entrenamiento para jugadores de tenis en silla de ruedas en los Juegos Paralímpicos

Cada vez que vas a la cancha, muestra una verdadera fuerza y ​​pasión. El tenis en silla de ruedas en los Juegos Paralímpicos te empuja a hacer tu mejor esfuerzo. Necesitas un entrenamiento especial para jugar en este nivel. Jugadores como tú enfrentan diferentes desafíos en el tenis en silla de ruedas, desde aprender el tenis de silla de ruedas hasta elaborar la silla de ruedas adecuada. El coaching de tenis en silla de ruedas ayuda a los atletas a alcanzar su mejor momento y a sentirse más seguros.

Control de llave

• Elija una silla de ruedas que se ajuste a su cuerpo y estilo. La silla correcta te ayuda a jugar mejor y sentirte seguro de ti mismo.

• Cuida tu silla de ruedas a menudo para que funcione bien en los juegos. Use una lista simple para verificar su equipo y mantenerlo funcionando muy bien.

• Trabaje para cambiar sus golpes y dónde se encuentra en la cancha. Aprender sobre ángulos y espacio te ayuda a llegar a cada pelota.

• Agregue simulacros de agilidad a su plan de práctica. Estos ejercicios lo hacen más rápido y lo ayudan a controlar sus movimientos en la cancha.

• Manténgase motivado y haga pequeñas metas. Alcanzar estos objetivos te hace sentir más seguro y listo para los tiempos difíciles.

Entrenamiento para el tenis en silla de ruedas en los Juegos Paralímpicos

Selección de equipos

Elegir la silla de ruedas correcta puede marcar una gran diferencia en tu juego. Cuando juegas al tenis en silla de ruedas en los Juegos Paralímpicos, necesitas una silla de ruedas deportiva que te quede perfectamente y te ayude a moverte rápidamente en la cancha. La mayoría de las sillas de ruedas modernas de tenis tienen dos grandes ruedas con fuerza en la parte posterior. Estas ruedas le dan una mejor estabilidad y le permiten girar rápidamente. También verá dos pequeñas ruedas de ricino en la parte delantera y una o dos ruedas de ricino anti-tip en la parte posterior. Estas características lo mantienen seguro y lo ayudan a mantenerse equilibrado durante los movimientos rápidos.

Siempre debes buscar una silla de ruedas que coincida con tu cuerpo y estilo de juego. La personalización es clave para el rendimiento superior. Cuando ajusta el ángulo de su asiento o la configuración de la rueda, obtendrá un mejor ajuste. Esto reduce la fatiga y te ayuda a jugar más tiempo. Una silla de ruedas bien ajustada aumenta tu confianza y te permite concentrarte en tu juego. Si su silla no encaja bien, puede sentirse menos motivado y su rendimiento puede disminuir.

Consejo: Trabaje con su entrenador y un especialista para encontrar la mejor silla de ruedas para usted. Pruebe diferentes configuraciones hasta que se sienta cómodo y rápido en la cancha.

Aquí hay algunas cosas importantes para verificar al elegir su silla de ruedas:

• Asegúrese de que el asiento y el respaldo apoyen su cuerpo.

• Ajuste la inclinación de las ruedas para vueltas rápidas.

• Pruebe las ruedas anti-Tip para su seguridad.

• Elija materiales livianos para un movimiento más fácil.

Cuando usa una silla de ruedas diseñada solo para usted, se siente más como usted en la cancha. Esto te ayuda a jugar mejor y disfrutar de cada partido.

Configuración y mantenimiento

Mantener su silla de ruedas en la mejor forma es tan importante como elegir la correcta. Antes de cada partido en los Juegos Paralímpicos, debe revisar su equipo. Esto lo ayuda a evitar problemas y mantiene su rendimiento alto.

Aquí hay una simple lista de verificación a seguir:

• Revise el desgaste de los neumáticos y asegúrese de que tengan la presión correcta.

• Mire el flejado, el cojín y el respaldo para ver si están en buenas condiciones.

• Asegúrese de que las ruedas se bloqueen en su lugar.

• Gira las ruedas y las ruedas para ver si se mueven libremente.

Si encuentra algún problema, arreglelo de inmediato. Un pequeño problema puede convertirse en un gran problema durante un partido. El mantenimiento regular lo mantiene a salvo y le permite concentrarse en su juego, no en su equipo.

Recuerde: una silla de ruedas bien mantenida te ayuda a moverte suavemente y reaccionar rápidamente. Esto puede darle una ventaja sobre otros jugadores en los Juegos Paralímpicos.

Cuando cuida su silla de ruedas, muestra respeto por su deporte y su propio trabajo duro. Los buenos equipos y los controles regulares lo ayudan a alcanzar su mejor rendimiento en el tenis en silla de ruedas.

Desarrollo de habilidades en el tenis en silla de ruedas

Adaptaciones de accidente cerebrovascular

Debes ajustar tu agarre y balanceo para aprovechar al máximo tu juego de tenis en silla de ruedas. Muchos jugadores usan herramientas especiales para ayudar con el agarre, especialmente si tienen un movimiento de mano limitado. Algunos usan un material pegajoso llamado Dycem, que te ayuda a sostener mejor la raqueta. Otros intentan agarrar puños forrados con dycem o correas que mantienen la raqueta segura pero cómoda. También puede ver raquetas con asas deslizantes o giratorias, lo que hace que sea más fácil moverse y golpear la pelota.

Una buena técnica de carrera comienza con la ruta de swing correcta. Cuando te sientas en una silla de ruedas, usas más tu tronco y los hombros. Construye energía girando su tronco hacia atrás, luego lo suelta mientras se balancea hacia adelante. Esto te ayuda a golpear la pelota con más poder. Los jugadores a menudo cambian su swing para obtener la mejor transferencia y control de energía.

Posicionamiento judicial

El posicionamiento judicial es una de las habilidades más importantes en el tenis en silla de ruedas. Desea dominar ángulos y distancias para que pueda alcanzar cada disparo. Manténgase cerca de la línea de base para reaccionar rápidamente. Este lugar te permite manejar bolas cortas y profundas. Un buen posicionamiento significa que te mueves de lado a lado con facilidad. Trate de adivinar dónde golpeará tu oponente a continuación, para que puedas llegar primero.

• Ángulos maestros y distancias para un mejor posicionamiento de la corte.

• Manténgase cerca de la línea de base para reacciones rápidas.

• Muévete lateralmente para cubrir la cancha.

• En dobles, hable con su pareja para cubrir más terreno.

• Practique a menudo para ajustar su posicionamiento para diferentes oponentes.

Notarás que los grandes jugadores siempre parecen estar en el lugar correcto. Utilizan un posicionamiento inteligente para controlar el juego y mantener a sus oponentes adivinando.

Control de la pelota

El control de la pelota distingue a los mejores jugadores. Necesitas músculos fuertes en tus brazos y hombros para guiar la pelota donde quieres. Durante su trazo, los músculos de su hombro y brazo trabajan juntos. Los bíceps lo ayudan a moverse de retroceso a delantero hacia adelante, mientras que los flexores de la muñeca le dan precisión al final de su carrera. Este trabajo en equipo te ayuda a colocar la pelota con precisión y giro.

Consejo: concéntrese en su técnica durante la práctica. Pruebe diferentes empuñaduras y rutas de swing para ver qué le da el mejor control.

Con la técnica correcta y el posicionamiento de la corte, puede mantener a su oponente a la carrera y ganar más puntos en el tenis en silla de ruedas.

Movilidad y movimiento

Técnicas de manejo

Necesita fuertes habilidades de manejo para moverse rápidamente en el tenis en silla de ruedas. La forma en que configuras tu silla de ruedas puede cambiar tu juego. El ángulo de la inclinación de sus ruedas te ayuda a girar rápido. La mayoría de los jugadores eligen una inclinación de 22 grados para un mejor equilibrio y giros agudos. El tamaño y el ajuste de su asiento también son importantes. Una silla que se adapta bien le permite presionar más y moverse más fácilmente. La altura de su respaldo es muy importante. Un respaldo más alto le brinda más soporte, pero puede hacer que la retorcimiento sea más difícil. Donde su asiento se sienta de adelante hacia atrás, afecta la forma en que gira y gira. Si mueve el asiento hacia atrás, puede girar más rápido y usar menos energía.

Practica empujar tu silla de ruedas en todas las direcciones. Intenta seguir adelante, hacia atrás y alrededor de las esquinas apretadas. Estos movimientos te ayudan a cubrir la cancha y alcanzar cada pelota. Las buenas habilidades de manejo te hacen sentir seguro y te ayudan a concentrarte en tu juego.

Ejercicios de agilidad

La agilidad es muy importante para los jugadores de tenis en silla de ruedas. Debe reaccionar rápidamente y cambiar la dirección rápidamente. Los ejercicios de agilidad lo ayudan a obtener más rápido y más en control. También hacen que tus movimientos sean más suaves y fuertes. Aquí hay algunos ejercicios que puede probar:

Establezca conos en la cancha y practique tejer a su alrededor. Intente correr hacia un lado, detenerse, luego ir hacia el otro lado. Estos ejercicios lo ayudan a mover su silla de ruedas mejor y prepárese para cualquier disparo. Cuando trabajas en agilidad, te conviertes en un jugador más fuerte y cubre más terreno en los partidos.

Consejo: Haga que la agilidad de entrenamiento sea parte de su rutina regular. Verá una mejor velocidad, control y confianza en la cancha.

Acondicionamiento físico

Fuerza del núcleo

Necesitas un núcleo fuerte para jugar tenis en silla de ruedas en tu mejor momento. Su núcleo lo ayuda a mantenerse equilibrado en su silla de ruedas y le da energía para cada disparo. Cuando construye su núcleo, se mueve más rápido y mantiene su cuerpo estable durante los partidos. Puede agregar estos ejercicios a su régimen de entrenamiento:

1. AB Crunches: Ancla una banda de resistencia detrás de ti. Inclínese hacia adelante y apriete los músculos del núcleo.

2. Crujos oblicuos: se inclina hacia la izquierda y la derecha. Este movimiento funciona con los músculos oblicuos y centrales.

3. Extensión posterior: fortalezca la espalda baja. Este ejercicio ayuda a que su central se mantenga estable.

Prueba estos ejercicios a menudo. Notará una mejor postura y más control en la cancha. Un núcleo fuerte te ayuda a evitar lesiones y jugar partidos más largos.

Entrenamiento de la parte superior del cuerpo

La parte superior del cuerpo trabaja duro en el tenis en silla de ruedas. Empujas tu silla de ruedas, balancea tu raqueta y alcanzas tiros difíciles. Entrenar tus brazos, hombros y pecho te mantiene fuerte y seguro. Los jugadores que se centran en la fuerza de la parte superior del cuerpo tienen menos lesiones. Debe equilibrar sus músculos y proteger sus articulaciones.

• El entrenamiento de la parte superior del cuerpo genera fuerza y ​​equilibrio. Esto ayuda a prevenir lesiones.

• Los movimientos de sobrecarga repetitivos pueden forzar sus hombros. El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de lesiones por uso excesivo.

• La fijación de desequilibrios musculares mejora la estabilidad articular. Te mantienes a salvo y juegas mejor.

Debes observar signos de dolor en el hombro. El entrenamiento de alta intensidad y las tomas de arriba pueden causar problemas. Si entrena la parte superior de su cuerpo, te protege de las lágrimas de puño rotador y otras lesiones.

Flexibilidad

La flexibilidad es importante en el tenis en silla de ruedas. Necesitas estirar tu núcleo, brazos y piernas. Los músculos flexibles te ayudan a alcanzar los disparos y mover la silla de ruedas rápidamente. Estirar antes y después de la práctica mantiene su cuerpo suelto y listo. Los jugadores que se estiran a menudo se sienten menos doloridos y se recuperan más rápido.

Consejo: Haga que el estiramiento sea parte de su rutina diaria. Te sentirás mejor y jugarás con más energía.

Un buen régimen de entrenamiento incluye trabajo central, fuerza de la parte superior del cuerpo y flexibilidad. Te convertirás en un jugador más fuerte y disfrutarás de tenis en silla de ruedas aún más.

Estrategias tácticas para el tenis en silla de ruedas

Tácticas individuales

Cuando juegas singles de tenis en silla de ruedas, debes pensar rápido y moverte de manera inteligente. Buenas tácticas de singles de tenis en silla de ruedas te ayudan a controlar la cancha. Intenta golpear la pelota profundamente en el lado de tu oponente. Esto hace que sea más difícil para ellos atacar. Use Spin para cambiar el rebote de la pelota. Mezcla tus disparos para que tu oponente no pueda adivinar tu próximo movimiento. Coloque la pelota cerca de las líneas laterales para estirar a tu oponente. Si ves una apertura, ve por un ganador. Siempre mira la posición de tu oponente. Los cambios rápidos en la dirección pueden darle la ventaja. Puedes ganar más puntos manteniendo a tu oponente fuera de balance.

Tácticas de dobles

Las tácticas de dobles de tenis en silla de ruedas se centran en el trabajo en equipo y los movimientos inteligentes. Usted y su pareja deben hablar entre ellos durante cada punto. La buena comunicación lo ayuda a cubrir la corte y evitar confusión. Decide quién tomará bolas en el medio. Cambie los lados si es necesario para alcanzar disparos difíciles. Trabajan juntos para establecer puntos fáciles. Cuando confías en tu pareja, ambos juegan mejor. Aquí hay un vistazo rápido a cómo el trabajo en equipo y la comunicación ayudan en dobles:

Puede usar señales o palabras cortas para que su pareja conozca su plan. Cuando juegas como equipo, comete menos errores y ganas más partidos.

Análisis de oponente

Los jugadores inteligentes siempre estudian a sus oponentes. Puede usar diferentes métodos para descubrir sus fortalezas y debilidades. Mira cómo mueven su silla de ruedas. Observe si luchan con ciertos disparos. También puede usar el análisis de video para detectar patrones en su juego. Algunos jugadores usan un software especial para rastrear el rendimiento y hacer mejores respuestas estratégicas. Aquí hay una tabla que muestra formas comunes de analizar a los oponentes en el tenis en silla de ruedas:

Cuando conoces los hábitos de tu oponente, puedes ajustar tus tácticas. Esto te ayuda a seguir un paso adelante en cada partido. Use estas estrategias para mejorar su juego y convertirse en un jugador de tenis en silla de ruedas más fuerte.

Preparación mental

Motivación

Mantenerse motivado es una gran parte del éxito en el tenis en silla de ruedas. Te enfrentas a días difíciles, pero puedes seguir con la mentalidad correcta. La mayoría de los mejores jugadores usan la auto-motivación para superar los tiempos difíciles. Cuando te sientes en control de tu entrenamiento, te practicas mejor y disfrutas más el deporte. Los entrenadores pueden ayudar hablando con usted sobre sus opciones de entrenamiento y lo que más le gusta. Esto te da más decir en el desarrollo de tu propio jugador.

• Concéntrese en lo que pueda controlar.

• Establezca sus propios objetivos de entrenamiento.

• Hable con su entrenador sobre lo que funciona para usted.

• Use la auto-motivación para seguir avanzando.

También puede usar trucos mentales para mantenerse motivados cuando las cosas se ponen difíciles, como después de una pérdida o un largo descanso. Recuerde, la mayoría de los ganadores de la medalla en el tenis en silla de ruedas tienen una fuerte auto motivación.

Enfoque y confianza

Necesitas enfoque y confianza para ganar partidos. Establecer metas pequeñas lo ayuda a mantener el rumbo. Cada vez que alcanzas un gol, te sientes orgulloso y listo para el próximo desafío.

Al comprender que hay pizarrones más pequeños para lograr mi objetivo final de estar en el Equipo de EE. UU., Pude mantenerme motivado y mantenerme enfocado en completar completamente los pasos más pequeños antes de pasar a la siguiente.

Cuando alcanza sus objetivos, crea confianza. Empiezas a creer más en ti mismo. Esto te hace menos miedo a los nuevos desafíos. Lograr objetivos también te ayuda a recuperarte de los contratiempos.

• Lograr objetivos aumenta la confianza.

• Te da orgullo por tu progreso.

• Te vuelves más fuerte cuando te enfrentas a partidos difíciles.

Trabajo en equipo y resistencia

El tenis en silla de ruedas no se trata solo de jugar solo. A menudo trabajas con entrenadores, compañeros de equipo e incluso familiares. El buen trabajo en equipo te ayuda a aprender y crecer. Cuando hablas con otros, comparten ideas y se apoyan mutuamente. Esto te hace más resistente.

La práctica y los partidos regulares te ayudan a construir fortaleza mental . Aprendes a manejar la presión y mantener la calma. Con el tiempo, mejoras recuperando las pérdidas. Esta es una parte clave del desarrollo del jugador.

Sigue trabajando en tu juego mental. Verá grandes cambios en cómo juegas y cómo te sientes en la cancha.

Puede hacerlo bien en el tenis en silla de ruedas. Si trabaja en sus habilidades, mejorará. Mover rápido y pensar fuerte te ayuda a ganar. Me gusta el deporte te enorgullece y te mantiene en marcha. También haces nuevos amigos cuando juegas.

• El tenis te hace sentir bien y más seguro.

• Aprendes a ser paciente y trabajar duro. Estas habilidades te ayudan en la vida.

• Jugar con otros te ayuda a sentirte parte de un equipo.

Practica a menudo y piensa positivo. Cada partido te ayuda a aprender y crecer. ¡Usted y su entrenador pueden hacer grandes cosas juntos!

Preguntas frecuentes

¿Qué hace que una silla de tenis en silla de ruedas sea diferente de una silla de ruedas normal?

Una silla de tenis tiene ruedas en ángulo para turnos rápidos. Se siente más ligero y se mueve más rápido. Obtiene más equilibrio y control en la corte. La silla se adapta a tu cuerpo y estilo de juego.

¿Con qué frecuencia debe revisar su silla de ruedas antes de un partido?

Debe revisar su silla de ruedas antes de cada práctica y coincidencia. Mira los neumáticos, las correas y las ruedas. Solucionar cualquier problema de inmediato. Esto te mantiene a salvo y listo para jugar.

¿Puedes jugar tenis en silla de ruedas si tienes un movimiento de mano limitado?

¡Sí! Puede usar empuñaduras o correas especiales para sostener la raqueta. Algunos jugadores usan materiales o puños pegajosos. Estas herramientas te ayudan a balancear y controlar la pelota.

¿Cuál es la mejor manera de mejorar la velocidad de su corte?

Pruebe los ejercicios de agilidad como sprints y giros rápidos. Practique avanzar, hacia atrás y alrededor de conos. Cuanto más entrenas, más rápido y más suave te mueves a la cancha.